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夏天跳舞怎么做好自我保护

来源:网络 作者: 时间:2020-11-14

跳舞没有时间空间限制,一年四季都可以,但是四季气候会影响身体状况,所以跳舞也要注意气候,那么夏天跳舞怎么做好自我保护呢?下面ysqn.net养生网为您介绍夏天跳舞怎么做好自我保护,看看吧。

随着气温的逐渐升高,无论是街舞,还是爵士舞、广场舞等舞种,都一样的要注意自我保护。那么夏天跳舞注意事项有哪些,怎么做好自我保护呢?

1、跳舞时尽量少化妆,少用粉底,不给皮肤长粉刺的机会。

2、夏日出汗多,专业的舞蹈服装比休闲的纯棉服饰要更合适,由于舞蹈服装大多含有较多的有机纤维,如丙烯之类,这样的材料速干、散热,不易粘在皮肤表面,更舒适也更雅观些。

3、运动后出的汗液含有较多的盐分,长时间贴在皮肤表面,会使面色发黄,皮肤变粗糙。所以,跳舞后要在条件许可的情况下尽早冲澡,如果条件不允许,则应用湿纸巾将面部擦净。

4、每次穿完鞋子舞衣后要注意晾干,勤清洗。夏天雨水多,穿完后不晾干就收装起来很容易发霉。

5、适当减少练舞强度,强度较大时,中午最好午睡一两个小时,选择傍晚或夜晚练舞,减少中暑的可能。

6、夏日体内水分较多,身体比较膨胀,而筋脉的伸缩度也更大一些,关节活动范围也大一些,做柔韧性训练时感觉不会像冬天那么痛苦。当然只是些微的不同,每天多一点柔韧性的训练即可。

7、练功房内开内外循环风,空调的温度不能过低,否则可能会使运动后的皮肤毛孔突然过度收缩,这种感觉会很痛苦。

8、夏日出汗较多,需要及时补充水分,盐分也需要多补充,可以选择一些运动饮料,或者在跳舞前喝一点点盐水。

9、夏日饮食需要注意,在胃口不好的日子里,以消暑为主的同时要注意补充糖分,免得体力不支。

10、舞衣多为有机纤维材料,尽管相对于棉布来说不太容易掉色,但是阳光的暴晒可能会使舞衣上有静电产生,而且一些粘贴水钻或亮片的胶在高温下容易失效或变质,因此通风晾干就好。

11、那些跳舞而导致身体部位损伤的人,大多是因为动作练习不到位。在练舞的过程中,正确的动作发力,才可以避免不必要的伤害。

12、在剧烈运动时,肩关节是最容易受到伤害的,尤其是在肩关节受到了高负荷压力的情况下,就更容易有骨骼损伤的情况发生。建议大家,练舞一定要在教练的指导下练习,不要用力过猛,要循循渐进,这样将力度慢慢加大,这样才能最好的保护自己。

13、舞蹈演员一般会在演出开始前一个小时或更长时间前进行热身。在没有连续动作的情况下身体一般只有5-15分钟(根据室温,服装等稍有不同)内处于温暖的状态。因此,在表演开始之前需要重复热身动作。热身可以帮助舞者拥有更好的表现,避免受伤。

①被动热身

舞者在热身前都会穿着大量衣物。除了令舞者看起来时尚以外,围巾、塑裤、暖腿袜子、袜帽、衬衫、缠腰都是一种被动的热身。加热垫、淋浴、或涂抹Ben-Gay药膏、万金油药膏也是一种很好的被动热身方法。

虽然这些方法可以帮助身体发热,加强肌肉血液流动,但是一个好的热身不应仅依靠这些东西。

②常规性热身

在三种热身类型中,常规性热身也许是最容易被舞者忽视的。

5-10分钟的心血管系统锻炼,常规性热身可以帮助舞者提高心率,增加肌体的血流量和含氧量,帮助身体全方位活动。舞者可以通过慢跑、跳跃、拉伸完成热身,并在表演开始之前重复热身动作。

③具体特定的热身

特定的热身针对不同肌肉部位的不同需求开展。举重锻炼是为了降低负荷,针对性的肌肉血流量运动可以更好帮助舞者活动开身体。根据舞种的不同,采取不同的热身运动,比如芭蕾舞舞者的热身一般会针对腿,脚等特定部位展开。

夏天跳舞怎么做好自我保护,以上就是ysqn.net养生网为您总结的内容,供参考。


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