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颈椎病锻炼 颈椎病锻炼的方法和技巧

来源:网络 作者: 时间:2020-11-16

  大家都听说过颈椎病,有许多人都深受颈椎病的困扰。颈椎病是由于长期劳损致使颈椎受到压迫而出现的病症。颈椎病要怎么才能康复,很多人都会回答两个词,锻炼。但是颈椎病锻炼前,首先要去医院确诊出症状,在医生的指导下进行,切不可盲目。

  一般来说,由于坐的时间长了常常会发现脖子就僵硬了,久而久之不注意治疗就会形成颈椎病,今天给大家介绍一下颈椎病的治疗锻炼方法,希望对大家有用。

  颈部运动

  头向前倾十次,向后仰十次,向左倾十次,向右倾十次。然后缓慢摇头,左转十次,右转十次。

  摇动上肢

  左臂摇动二十次,再右臂摇动二十次。

  抓空练指

  两臂平伸,双手五指作屈伸运动,可作五十次。

  局部按摩

  可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处,在这些反应点上进行揉按、推掐。

  远道点穴

  在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点,于此反应点施点穴按摩。

  注意事项

  1、避免长期低头姿势

  要避免长时间低头工作,工作1小时左右后改变一下体位,做些颈部活动。改变不良的工作和生活习惯,如卧在床上阅读、看电视等。

  2、避免睡觉枕头过高

  枕头中央应略凹进,高度为12~16cm,颈部应枕在枕头上,不能悬空,使头部保持略后仰。习惯侧卧位者,应将使枕头与肩同高。

  3、避免做颈部过伸过屈活动

  脊髓型颈椎病患者,在洗脸、刷牙、饮水、写字时,要避免颈部过伸过屈活动。

  三大因素易致颈椎病

  不良的生活习惯是诱发颈椎病的罪魁祸首,比如长期“埋头工作”,或者嗜好按摩和推拿等。

  都是“低头”惹的祸。颈椎间盘长时间负荷过重,就会加速老化、退行性病变。如长时间的低头、伏案工作、打麻将、使用位置比较低的笔记本电脑,这种低头的姿势正是在和颈椎的正常生理曲度“作对”,导致颈椎受到的压力增高,颈椎的正常生理结构也容易受到磨损,进而引发颈椎病。

  说到肌肉萎缩,很多人都听说过这种病症。但是肌肉萎缩是怎么形成的,肌肉萎缩症状有哪些,应该怎样去治疗肌肉萎缩,肌肉萎缩患者的调理方式有哪些,下面我们就一起来看看详细内容吧。

  肌肉萎缩是指横纹肌营养障碍,肌肉纤维变细甚至消失等导致的肌肉体积缩小。病因主要有:神经源性肌萎缩、肌源性肌萎缩、废用性肌萎缩和其他原因性肌萎缩。肌肉营养状况除肌肉组织本身的病理变化外,更与神经系统有密切关系。脊髓疾病常导致肌肉营养不良而发生肌肉萎缩。肌萎缩患者由于肌肉萎缩、肌无力而长期卧床,易并发肺炎、压疮等,加之大多数患者出现延髓麻痹症状,给患者生命构成极大的威胁。

  临床表现

  1.大腿肌肉萎缩

  以股四头肌萎缩为主,股骨头坏死病人及下肢制动者出现大腿肌肉萎缩是普通现象,肌肉萎缩的轻重各有不同,大部分废用性的大腿肌肉萎缩都能恢复,严重影响患者的行走距离和患者的生活质量。

  2.小腿肌肉萎缩

  是指横纹肌营养不良,肌肉体积较正常缩小,肌纤维变细甚至消失。

  3.肩胛带肌肉萎缩

  是进行性四肢近端性肌萎缩的症状和临床表现。进行性四肢近端性肌萎缩常为肌源性萎缩,以四肢的近端及躯干肌明显,常表现为肩胛带肌和骨盆带肌的萎缩和无力。

  4.肌源性面部肌肉萎缩

  是由肌肉本身疾病,可能还包括其他一些因素导致,如肩带或面肩肱型的肌营养不良患者,通过形态学检查证实为脊髓型肌萎缩。另一方面当下运动神经元任何部位损害后,其末梢部位释放的乙酰胆碱减少,交感神经营养作用减弱而致肌萎缩。

  5.骨间肌和鱼际肌萎缩

  通常以手部小肌肉无力和肌肉逐渐萎缩起病,可波及一侧或双侧,或从一侧开始以后再波及对侧。因大小鱼际肌萎缩而手掌平坦,骨间肌等萎缩而呈爪状手。肌萎缩向上扩延,逐渐侵犯前臂、上臂及肩带。肌束颤动常见,可局限于某些肌群或广泛存在,用手拍打,较易诱发。少数肌萎缩肌无力可从下肢的胫前肌和腓骨肌或从颈部的伸肌开始,个别也可从上下肢的近端肌肉开始。

  治疗

  1.规范运动治疗

  肌肉萎缩引发的肢体运动障碍的患者经过正规的运动治疗可以明显减少或减轻瘫痪的后遗症。

  2.治疗不当易出现“误用综合征”

  有人误把运动治疗看得特别简单,甚至把其等同于“锻炼”,急于求成,常常事倍功半,且导致关节肌肉损伤、骨折、肩部和髋部疼痛、痉挛加重、异常痉挛模式和异常步态,以及足下垂、内翻等问题,即“误用综合征”。

  3.强调肌肉协调性训练

  不适当的肌力训练可以加重痉挛,适当的康复训练可以使这种痉挛得到缓解,从而使肢体运动趋于协调。一旦使用了错误的训练方法,如用患侧的手反复练习用力抓握,则会强化患侧上肢的屈肌协同,使得负责关节屈曲的肌肉痉挛加重,造成屈肘、屈腕旋前、屈指畸形,使得手功能恢复更加困难。其实,肌肉萎缩肢体运动障碍不仅仅是肌肉无力的问题,肌肉收缩的不协调也是导致运动功能障碍的重要原因。因此,不能误以为康复训练就是力量训练。

  错误锻炼适得其反。有的人感觉颈椎不适,会自己“发明创造”一些颈椎操来锻炼颈部。然而,一些不恰当的颈部锻炼也会造成慢性劳损,如有的中老年人频繁地做扭头动作或是做米字操(即用头向四周“写”米字)、鸡啄米等动作,一旦运动过度,会使颈部细小的纤维发生劳损甚至折断,而这些纤维一旦折断就很难自己再长上,也就在颈部留下了容易出问题的薄弱点。

  按摩按出颈椎病。除此以外,一些急性损伤也容易造成颈椎病,如扭伤、落枕。还有些人平时就觉得颈部肌肉酸疼,喜欢找一些地方按摩、推拿,但如果选择了不专业的医疗机构按摩或推拿,反而容易造成急性椎间盘损伤。

  颈椎病严重可能致残

  很多人把颈椎病当成小毛病,殊不知颈椎病如果任由发展下去后果可能很严重。据专家介绍,大家耳熟能详的颈椎病,主要有三种类型,可以根据症状做出判断。

  疼起来有点儿像触电,这是神经根型颈椎病的典型症状。神经根型颈椎病是最常见的一种颈椎病,起因是颈椎向侧后方压迫神经根导致的。疾病早期时患者会感到向一侧甚至两侧上肢放射性疼痛,而且疼起来有点像触电一样,同时还可能伴有麻木。如果病情继续恶化,肌肉愈加萎缩无力,还可能导致上肢的瘫痪。因此专家提醒,一旦出现上述症状必须到医院就诊,同时医生还能帮助排除是否是肿瘤或其他疾病引起的上述症状。

  四肢麻木、手部不吃劲,出现类似症状,就要去医院排除一下,是否得了脊髓型颈椎病。在颈椎病的分类里,脊髓型颈椎病虽然不是最常见的,却是后果最严重的。这种颈椎病是由颈椎变形后向正后方压迫脊髓引起的,是致残率最高的颈椎病,严重的患者可能要高位瘫痪,生活不能自理。

  专家提醒,一旦出现四肢麻木、无力,手法笨、写字不灵活等问题,或是手部不吃劲,如拿筷子都拿不住、做不成针线活、打字敲键盘也不准,就该赶紧去医院了。如果发展到下肢也出现腿软,腿不听使唤,走路像踩棉花,甚至胸部、腹部、臀部、大腿处有“束带感”(好像缠了一圈圈带子一样),就必须到医院通过X光、CT、核磁共振等检查,及时发现问题。

  抬头时头晕恶心,要提防是否得了交感型颈椎病。交感型颈椎病也是比较多见的类型。这种颈椎病不是由椎间盘突出引起的,而是椎间盘劳损、肌肉劳损导致的。在得不到很好支撑的状态下,颈椎处于不稳定状态,而且被迫增加过度活动,也就增加了患病的风险。如经常低头工作、学习的人,在抬头时明显感觉到头晕、头痛、恶心、心慌、耳鸣、呕吐,就可能是患上了交感型颈椎病,这时也要尽快到医院,而且有必要排除是否是老年性供血不足或是眼科、耳科疾病引起的,再对症治疗。

  结语:锻炼是恢复颈椎好方法,但是一定要在确定症状的情况下,在医生的指导下才能进行。在生活中我们要避免长期低头,还要注意经常锻炼,这样才能保证身体的健康,所以我们一定要养成良好的生活习惯。


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